六个瑜伽体式美背减龄

为什么有些人明明不胖，但是显得胖和更年长呢？其实，是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材，就不可忽视背部线条。下面推荐一组瑜伽体式，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄。6个瑜伽体式美背减龄

1、人面狮身

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽 屈肘，双手五指打开放于头两侧 吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松 双手同肩宽，小臂贴地、大臂垂直地面 保持5-8轮呼吸。

2、透视蛇

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽 双手五指打开放于肩下方或头两侧 屈手肘，大臂内夹 吸气，上抬上身、脊柱延展向上 打开胸腔、双肩放松、头顶找天空 停留5-8轮呼吸。

3、跪立开胸腔

金刚跪，脚尖回勾点地 臀部坐于脚跟，背部延展向上 双手体后交扣，手臂伸直 打开胸腔，双肩放松 保持5-8轮呼吸。

4、骆驼式

跪立，双脚、双膝同肩宽 双手扶髋，手肘内夹 髋部摆正，大腿垂直地面 收腹，打开胸腔、进入后弯 双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松 看天空，保持5-8轮呼吸。

5、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽 双手掌心朝下、放在臀部两侧 屈双膝，脚跟靠近臀部 慢慢上抬髋部，臀、背依次离地 小腿垂直地面，大腿平行地面 双手交扣放于臀下方，手臂伸直 打开胸腔，保持5-8轮呼吸。

6、挺尸式

仰卧，身体成一条直线 头部、胸腔下方垫砖 手臂外旋放于体侧、掌心朝上 双脚略比肩宽、大腿外旋 打开胸腔，保持8-10分钟。