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健身4年了，累计减肥27、28公斤左右，这个问题我很有发言权，减肥、健身你一定要记得：3分靠练，7分靠吃。意思就是，锻炼花3分的力气、心思，在饮食上要花7分的心思。
锻炼我就不细说了，给你说一个大概的框架：基本隔一天练一次，每次热身10分钟（到身体微微冒汗）无氧训练30分钟，有氧锻炼持续40分钟左右，放松15分钟。一开始可以练一天休息两天，直到身体适应。
控制饮食≠不吃饭，这是最大的误区，因为一旦感觉到饿那身体本能的就会降低新陈代谢，反而减肥效果不好。因此我今天要说的就是给你提供一些不容易增加脂肪的食谱：
1、早餐，鸡蛋（有条件的，只吃蛋白最好），燕麦（增加碳水化合物），西红柿，苹果（减肥神器），早晨可以吃饱。
2、午餐：水煮鸡脯肉，水煮蔬菜（喜欢什么就吃什么），中午慢点吃感到肚子里有东西就可以了，吃完再吃点苹果、香蕉。
3、晚餐，重点来了，减肥神器：海带丝，更具体点是水煮海带丝，你能吃多少就吃多少
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