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跑步臀部痛，是高级跑者的标志，说明您在用大块肌肉发力，懂得体干跑了。
而初级跑者一般都是膝盖痛。
跑步不仅是小腿的事情，更重要的是大腿，臀部，核心发力。
1. 臀部疼的原因1）医学上的原因臀部“抽”得疼，应该是跑步的时候，臀部肌肉发力，肌肉收缩压迫刺激到了坐骨神经，引起疼痛。学名叫做“梨状肌综合症”。
症状轻的只有臀部痛，还能继续跑。
严重的会放射性地痛，一直痛到脚，完全不能跑了。
2）诊断髋关节内旋也就是抬起膝盖，往内侧转腿的动作，梨状肌收缩变硬会压迫神经。也有外旋会痛的。
仰卧平躺下，伸直膝盖做抬腿实验的话，一般60度左右臀部就开始疼痛。
压痛检查
坐姿往内侧抱膝，臀部会痛。
2.对策1）就医针灸，推拿，理疗，火罐……
不过碰不到懂得医生的话，没什么效果。一般医生不懂跑步，只会当作腰间盘的问题来治疗。不过还是推荐先就医。
2)网球/泡沫轴自我按摩把网球坐在臀下，按摩臀部肌肉。如果直腿痛，可以屈膝。
把网球躺在臀下，边做腹肌训练，边按摩臀部肌肉。一举两得。----这是我自己发明的，非常有效，按摩之后，腿可以抬到90度。
没有网球，可以用其他硬的球状物代替。我曾经用过扫把的柄。
3）拉伸肌肉泡澡等后，身体温度高的时候做拉伸。拉伸臀部肌肉，腿部肌肉。
4）瑜伽--仰卧束角式5）平时不要久坐，不要坐硬板凳。长时间坐在硬地方，会压迫梨状肌。
6）保暖活血7）冷热交替臀部泡澡8）放松梨状肌#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【问答】，未经授权，不得转载！
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