肝脏是人体最大的解毒工厂，同时也是人体最沉默的器官之一，如果不是严重的问题，肝脏一般不会有明显的任何变化，所以肝癌才高发，并且防不胜防。肝脏一般常见的疾病如：脂肪肝、肝炎，如果不进行控制，则会发展为肝硬化，甚至是肝癌。

哪些因素会对肝脏造成影响？

肝脏最怕什么？

说到肝脏最怕的东西，其实不仅仅是4个，如果一定定义在4白上，那大概是：白肉、白酒、白饭、白眼。下面来分别说说这四点：

白肉：白肉也就说是肥肉，其中的饱和脂肪酸特别高，长期吃白肉，不仅会造成肥胖，还会增加脂肪肝的风险，别以为脂肪肝是“小妖精”掀不起大浪，如果放任不管，它会逐渐过渡到肝炎，直达肝硬化，最后以肝癌告终。

白酒：酒对于肝脏的伤害有两方面，一方面是会造成肥胖，引发脂肪肝，另外一方面是酒精会造成酒精性脂肪肝，而酒精脂肪肝最严重的地方在于，它可以从脂肪肝直接过渡到肝硬化，进程快，严重程度高。

白饭：白饭，主要是指平时的饮食过于精细，喜欢吃精米细面，而精米细面的升糖指数高，稍不留神就会吃多，肥胖就会悄然而至，最终引发单纯性的脂肪肝，然后一步步稳步往严重的方向发展。

白眼：说到白眼，可能很多人觉得搞笑，但是严肃的来说，并不好笑，因为怒伤肝，但是并不仅仅是怒，比如生闷气、焦虑等也会损伤肝脏，容易造成肝气郁结，然后逐步严重，情绪对于肝脏的影响是不能小觑的，生活在社会上，什么情都会遇到，关键要告诉自己，不要在意外界的眼光，事情再大，也打不过自己的身体健康。

保护肝脏，我们应该做些什么？

其实前面已经说到了，影响肝脏健康因素的并不仅仅上述说道的这些，还有很多，比如：经常暴饮暴食，饮食没有节制、经常熬夜睡眠不足、压力过大抑郁、长期便秘、偏食挑食等等，这些也都会给肝脏增加负担，带来损伤，所以保护肝脏的时候，应该双管齐下，一来减少影响肝脏健康的因素，二来多做有益肝脏健康的事情：

1.戒掉烟酒。

2.保持愉悦的心情，经常户外活动，与家人朋友多沟通，已经缓解自己的焦虑以及抑郁的心情，遇事深呼吸，不要着急发火，先冷静再分析，减少不必要的愤怒。

3.早睡早起，保证充足的睡眠。

4.饮食均衡，荤素搭配，粗细搭配，每天的膳食结构包括：粗杂粮及薯类、蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、豆制品、畜禽肉瘦肉、海产品、菌菇类、坚果类等，总之一个原则，种类越多越好，但是每种食物的量越少越好，烹饪方式要注意低油低盐，并且低温烹调。

5.运动，每天不少于1小时的运动，即可润肠通便，又可控制体重，还可以愉悦心情、调整睡眠。

养成良好的习惯，肝脏的问题就会逐渐恢复，尤其是戒酒，在戒酒4～6周的时候，可以让酒精性脂肪肝停止进展，随着戒酒的时间延长，酒精性的脂肪肝最终可以恢复。而对于已经有酒精性肝炎、纤维化以及肝硬化的患者存活率明显提高。