学肚皮舞的基本动作

一、肚皮舞基本姿态

1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、肚皮舞单一式基本功

1. 胯部6个动作：

水平面3个： （要求：基本站姿）

左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）

直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯)

2. 胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸）

三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）

1. 水平圆胸：左右胸+前后胸

水平圆胯：左右胯+前后胯

2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸

直立圆胯：左右胯+上下蹲起

3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）

侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）

4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）

5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）

7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）

8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）