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穿点透气性好的衣物。棉、丝、麻料衣服是首选，穿上它们不担心会捂热身体，即使出了一堆汗也会感到凉爽，因为汗水蒸发更快。充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。
科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。
做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。
合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。
夏季虽热，可是不能贪凉，即便是运动得出了一身的汗，也不能喝冰镇饮料或是吃雪糕，否则非但不会让暑气消散，还会引起胃肠道痉挛。
在健身的强度方面，要比平时有所下降，同时时间也要有所缩短，中途要停下来休息片刻，不要一直持续性地做运动。
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