回答这个问题，可是结合了营养界两位大咖王兴国老师及于康老师的总结性建议呢！

如题者题目中所说，过年期间吃的不健康的方式有：吃了很多大鱼大肉，饮食也不规律。可见他已经认识到问题所在，那么，要吃的健康，解决这个问题也就容易了。

饮食调整是必不可少！

节后饮食总建议：

多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。

多吃些新鲜水果、蔬菜，补充过节中的短板。

这一点非常重要，按照大多数人的饮食习惯，过年期间不离各色鸡鸭鱼肉、飞禽走兽，剩菜剩饭也少不了！

赶紧，趁早多多补充一些新鲜蔬菜和水果，即便一日三餐都是蔬菜主打也无妨！

我就是这样经过3天的调整，大便通畅，身体顿时倍感轻松，突然觉得节中腰上的肉就少了下去。

如果胃肠道还行的，再优化一下主食结构，增加1/3体积的粗粮、薯类及杂豆，三者之一，每餐加一个种类，也是不错的调整。

注意烹调方式，多用蒸、煮、炖、焖等健康烹调方式，控制每天食盐量6克，烹调油30克那就锦上添花了！

为身体“减负加油”八种食物吃起来。

1.燕麦：具备降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

2.洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，对调节血脂有益处。煮玉米，是最简单的做法。

4.山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

6.银耳：银耳滋而不腻，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

7.芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有调节血压成分，也有调节血脂和血糖作用。

8.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低血脂，预防动脉粥样硬化的作用。

饮食之外的关键调整，事半功倍。

1、规律作息

把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠。

可不要小看这一点小小的调整，虽然与吃无关，却很关键，坚持下来，你所得到的收获可不只是肠道的健康！对于精力的恢复，节后综合症的自愈，很有帮助！谁试谁知道！?

我觉得，这个小调整，应该在生活中认真执行！2018年给自己定个小目标，提高效率，规律作息。目标虽小，但真的不一定很多人都能达到。

2、适量运动

生命不息，运动不止，合理运动也能激发人体潜能，提高身体素质，促进健康可是离不开它！同时，运动还能改善个人仪态，增强自信心，让我们有更多的心情去做你喜欢的事情！

不要放过能动的机会，爬楼梯代替坐电梯，走走路代替坐车，只要有心，就能完成。

愿你开工大吉！

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。