瘦腰提臀可以练这几个瑜伽动作

瑜伽，对于女性来说，侧腰线条和臀部线条是塑造好身形的重要部分，因为如果肌肉紧致，这两个姿势很容易塑造成蜂腰翘臀体型！今天，小编给大家分享6种瑜伽变体动作方法，能够有效紧致侧腰、提拉臀部线条，超级实用，赶紧收藏练起来！

01

从四脚跪姿，吸气右腿伸直向后

左手屈肘小臂横放，右手伸直向前

呼气，收紧核心，右腿绷脚向上抬高

吸气，还原，重复10-15次

02

左侧卧，小臂撑地，手肘在肩膀正下方

左腿屈膝，稳定身体，吸气抬右腿向上

右上臂上举，呼气，收紧核心

右腿屈膝靠近侧腰，右手向下找右腿

配合呼吸，动态练习10-15次

03

保持上一动作的姿势，吸气准备

呼气，收紧核心，右腿屈膝向前

右手拉向右腿，眼睛看向右手

配合呼吸，动态练习10-15次

04

保持上一动作的准备姿势，吸气

右手向斜前方伸展，右腿向后伸直

呼气，收紧核心，右腿向前摆动

同时，右手臂带动胸腔向后侧扭转

吸气，还原，重复练习10-15次

05

准备一个瑜伽小球，放在左侧腰下方

左腿保持屈髋屈膝，吸气双手手臂上举

呼气，收紧核心，侧腰发力向上起

右腿上抬，右手臂收回贴向右腿

吸气，还原，重复练习10-15次

06

从上一个动作，双手撑在头部两侧

左腿保持屈髋屈膝，吸气准备

呼气收核心，右腿向前向后点地

注意尽量控制身体，不要前后晃动

配合呼吸，重复练习10-15次