什么运动工具适合女生在家里用

女生训练，并不需要担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。即使你想变成肌肉发达的金刚芭比，也是非常地困难。

女生锻炼，目的主要以塑形为主，不需要练出多大块肌肉，不需要有多大的围度，所用器械也不必太过于复杂，简单点，选择一种工具（比如哑铃，弹力带，健身球等），并坚持下来，你的身材就一定不会错。

个人意见，在家锻炼选择哑铃比较好。why？

• 小巧轻便，安全性高，使用方便

• 哑铃更需要你去控制平衡，稳定重量和身体。更好地控制能力是使用哑铃训练的必须条件，而同时激活更多肌肉纤维也是使用哑铃训练的好处。

• 哑铃会强迫你的四肢独立工作，如果一侧相比另外一侧明显更弱，那你就能一眼看出来

• 不会象健身房器材那样限制动作幅度，使动作更自由

怎么使用哑铃，需要做什么样的动作？不妨试试下面这组

动作一：高脚杯深蹲

动作：双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），下蹲时膝盖与脚尖同方向。屈髋屈膝，同时向下蹲，下蹲到最低点（以自身情况为准，不要勉强）。

动作二：单腿硬拉

手握哑铃，双脚并拢，背部尽可能地保持挺直，一条腿做支撑一条腿后移，上身下俯，直到哑铃能触到地面，在俯下身体的同时后移腿直直地向后抬起，起身还原。

动作四：哑铃飞鸟

仰卧，双手握哑铃打开与肩同宽。肘部轻微弯曲，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。呼气还原。

俯身，背部保持挺直，屈膝，手臂自然下垂，屈肘，将哑铃向身体斜后方拉，到达顶部收缩背部，稍微停顿后还原。

动作六：侧平举

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

动作七：哑铃推举

背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。

动作八：前平举

直立，双手握哑铃自然伸直，肘部微屈，一手上举至手臂与地面平行，到达顶端稍作停顿，缓慢下放还原，换手，双手交替进行。

注意：

• 动作前充分热身，结束后拉伸放松

• 保证动作标准才能效果最好
  
• 如果可以可适当增加每个动作的次数
  
• 每个动作15-25次，动作间休息20-30秒
• 不要为了增加肌肉含量而每天都做，要把休息纳入计划当中，要知道肌肉是在休息中成长的。