【本期名医】于红 沈阳市第六人民医院中医肝病科科主任，主任中医师，医学硕士，沈阳市名中医

1、均衡饮食，戒烟戒酒

饮食要粗细粮搭配，少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。戒酒烟及一切对肝有损害的食物和药物，如腌.熏的食物，加了防腐剂的罐装食品，被黄曲霉素污染了的食品等。

多吃时令果蔬，多喝果汁。 清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏，中医讲： “肝主青色，青色如肝经。”青色的食物可以起到养肝的作用，而辛辣、刺激、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担，人干的活多了，就会被累倒，肝也是一样，也会出问题。

同时，清淡的食物也可以减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为红枣、桂圆、核桃、栗子;蔬菜有菠菜、黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、香椿、芹菜等。

3.坚持运动，血脉通畅 运动是养肝的有效方法。个人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，如快步走、慢跑、做广播体操、跳健身舞、打球等。清晨或傍晚，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，肝气条达，血脉 通畅，无形之中增强了心身健康。