坚持跑步一年半了，该如何提高自己的跑步速度

步频

想要提高跑步的速度，从根本上就是要提高你的步频

原理非常的简单

步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，它是好的跑步技术的精髓。转换支撑点时，我们开始自由落下，然后让重力带动我们前进。支撑点转换得越快，重力的干扰就会越少，我们也就跑得越快。

曾经听很多人说过，步频是天生的，有人天生跑的就快，我们应该增大跑步的幅度，跨大步向前跑。

针对这种说法，先看下面这张图

如果你刻意的向前跨大步，那么会对膝关节造成很大的压力，长期以往形成跑步膝，同时，刻意的跨步，会让你的速度变慢。

通过你自己的体验，显而易见，想要跑的更快，那就不要去抵抗重力，减少跑步过程中的触底时间，对抗重力的时间也就越少，那么你的踝关节，膝关节承受重力的时间也就越少，那么自然就越跑越轻松

要谨记在心的是，高步频不需要肌肉用很大的力气。相反地，你应该尽量在跑步过程中避免肌肉用力与紧绷。专注运用肌肉的伸缩力，将脚抬离地面即可，这当中唯一要耗费的力气就是阻止脚和地面的碰触机会，并全力注意加快步频与身体落下前进速度之间的协调，这样你很快就会发现自己跑得更快更远，直到你无法想象的地步。