胳膊和腿都细，唯独腰粗怎么减

尽管体重已经是偏瘦的范围了，但为什么肚子上还是会有隐藏的肉肉呢？尽管瑜伽已经练习很久了，但是肚子上的赘肉还是很难减掉，小肚子上的脂肪似乎格外难以消耗，因为腹部的脂肪需要一定强度的动作才能达到效果，因此相应的体式难度也会有一定的提升，只要效果达到了，小肚子就会和你挥手再见啦！

1.双手倒立式

这个体式是倒立体式中难度较大的一个体式，倒立的时候只以双手作为支撑，这对双臂肌肉的考验十分巨大。倒立对腰腹部的肌肉也是具有很高要求的，倒立的体式主要由腰腹部作为核心控制点，腰腹部控制四肢的动作，保持倒立时身体的平衡。这个体式能够平稳保持三分钟你的小肚子一定已经变成腹肌了！

2.孔雀式变体

孔雀式也是瑜伽中的进阶练习，首先双手撑地，大臂保持水平贴近身体，逐渐将双脚抬离地面，由腹部进行控制，让双腿保持水平。图中的变体更是提高了一个层次的难度，只以单手撑地，双腿打开。单手撑地还能保持平衡，这位美女的腹肌一定十分漂亮，而且力量十足！

3.单腿站立平衡式

这又是一个考验身体平衡能力的姿势，至以单腿支撑，另一只腿向上抬起，两腿呈现一百八十度的夹角，这个时候腹部对两腿的控制力是十分强烈的，可以将手放置在腹部感受一下紧绷的肌肉。呼吸调整均匀，练习这样锻炼腹部控制力的体式就不会觉得困难啦！

以上的体式多以变体为主，目的就是加强对腹部肌肉的练习，是小肚子上的脂肪充分的被消耗，这借个体式可是完全的干货哦！只有八十五千克的体重还没有人鱼线和秀气的腹肌一定是你的力量训练不到位，mark这几个体式开始练习吧！