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第一周：每天冲400米，一天3组，把体能连上来第二周到第三周：每天1500米，争取每天都快一点接下来两周：每天慢跑30分钟，不一定要多快的速度，但一定要坚持。最后一周：每天两组1000，尽量快。就可以把耐力训练上来了。每周可以进行蛙跳，深蹲，跳台阶来进行肌肉训练，很有帮助。每天喊个几分钟，可以提高肺活量
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刘老师
中国人大教育学硕士
