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先调整饮食结构吧，别节食（晚饭多多少少还是要吃点的），高热量的垃圾食品如薯片含糖饮料全戒了！我觉得把一日三餐调整成五餐或六餐能比较好控制热量的摄入。能走路骑车就别开车哪怕提前动身，能爬楼就别坐电梯，下楼可电梯（下楼大体重比较伤膝盖）！你不可能一周七天都在加班，去健身房找个靠谱的教练（现在很多很不靠谱的教练）根据你的具体情况为你制定锻炼计划，自己盲目瞎练的话容易受伤得不偿失，前期花点钱投资下还是有必要的！你的体重基数大前期应该很容易掉体重！人的健康大于一切！
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