一个女性拥有沙漏身材，不但要胸大和臀翘，还要要腰腹的脂肪减掉，腰必须要小。

一个女性拥有马甲线腹肌在夏天穿上超短的紧身上衣是多少性感和迷人。

其实想要减小腹部脂肪，你无需进行大量的腹肌锻炼，只要选择合适的训练，同时针对腹部和全身脂肪进行进行锻炼时，少即是多。

无需进行大量的卷腹也可获得较小的腰围。猫老师健身分享3个练习，这3个练习不受场地的限制，可以在任何地方进行这些练习，居家或健身房。

重要的是你要始终如一地进行训练：

• 锻炼概述：为了获得最快的结果，我们将这些练习与HIIT模式结合起来，以最大程度地燃烧脂肪。

反向平板支撑交替触脚：

在此项运动过程中，整个腹部区域，手臂和背部肌肉都会参与。

怎么做：

• 如上图所示，进入相反的平板撑支位置，背部朝地面，支撑的手臂伸直，腿的膝盖弯曲。
• 确保阻力带在脚踝上方，位置A为起始位置。
• 抬起左手触摸抬起的右脚趾，确保在运动时收紧腹部。
• 返回起始位置，并在另一侧进行相同操作，右手触摸左脚趾。
• 重复推荐的设置。

弹力带侧抬腿：

这将真的击中较低的腹部。

怎么做

• 进入臀部的起始位置A，双腿悬停在离地面10厘米的地方，双手从后面支撑背部。
• 弹力带应该在脚踝上方，以使您获得最大的伸展度。
• 从右腿或左腿开始，将其尽可能地抬高，直到感觉到弹力带的最大舒展。
• 在动作中保持双腿交替。

注意：确保将手正确地放在身体后面以支撑背部。

弹力带躯干扭曲抬腿：

同时刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至双腿也将从中受益。

怎么做

• 如上图所示，从位置A开始，双腿分开与肩同宽，双手放在胸部上方。
• 将绑带缠绕在脚上，在抬高左腿部的同时向右扭曲上半身，
• 重复，然后换边重复。

每个动作持续时间：

• 可以按照动图的时间进行，也可以按下面HIIT的时间进行。

• 每个动作30秒，（尽自已能力多做），休息15秒，继续下一个动作。
• 3个动作完成后算一轮，做4轮。

为什么增加的HIIT 的有氧运动可增加脂肪燃烧？

在腹肌训练中增加HIIT有助于燃烧身体整体的脂肪，还可以提高后燃脂效应，即使在睡觉时也可以使身体处于燃脂模式。

与在跑步机上跑步30分钟相比，你可以在更短的时间内完成训练并获得更好的效果。

为了获得最佳结果，每周进行4次训练，或隔天要进行，这样，你的身体有足够的时间恢复。