离中考体育仅剩2个月，如何在春节后正确训练

专项训练与辅助训练同时进行。

升学体育考试项目共三项，从必考类中选一项，从选考类中选两项。

必考类：1000米（男）、800米（女）或200米游泳（泳姿不限）。

选考类：50米、立定跳远、实心球、篮球运球、足球运球、排球垫球、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、引体向上（男）、斜身引体（女）。

1000米（男）、800米（女）或200米游泳最枯燥的训练，基本上没有捷径，只有重复训练法，而且尽量要超套训练，就是要超过一千米的量，或是800米的量，时间如果有限，可以负重跑，如腿上绑沙袋。可是肩背重物，这样就可以力量与耐力同时进行。节约时间。

50米、立定跳远、实心球，一分钟仰卧起坐、引体向上（男）、斜身引体（女）；这些都是力量性训练，即使没有球也是可以练的，如俯撑、倒立撑、平板支撑。力量训练一般有很多理论，一是提高肌面积，二是提高肌协调，三是神经募集肌纤维数量。前两者都较需时间。建议第三种，神经募集肌纤维数，这种练习短时间内见效快，每次做动作时，动作可以少，但一定要精，准。

篮球运球、足球运球、排球垫球、一分钟跳绳，这类都是协调与物体接触，只能多接触实际的物体才获得感觉，别无他法，只能多练。