胖儿子要减肥，该吃什么减肥又健康

是你是一位很有健康意识的父母，也有学习这方面的知识想法，健康饮食减肥也是有点难度的，因为这涉及孩子的心理问题、坚持问题、饮食习惯问题，这都需要耐心的沟通和调理，很多人坚持不下来容易放弃。同时健康饮食减肥不同的人群是不一样的：小孩、青少年、成年其营养需求都是不一样的。这里我对你家孩子的情况不清楚，不能做细节解答，我给你一个健康饮食减肥的思路

第一步：用这些操作方法，自己领悟，或来我|的知识。

1、三餐必须吃、学生饮水量不能低于1500ml，成人建议2000ml，饭前喝杯水。

2、早餐要吃，还要吃好，13岁一样的要保证早餐1杯牛奶+1个鸡蛋+其他（根据小孩的量，如果不知道吃什么这个可以选择杂粮蔬菜粥或水果）

3、午餐午餐：水果+蔬菜+瘦肉+主食（建议杂粮主食或精米+杂粮）

注意：水果+主食的量=蔬菜+瘦肉量（有时可以用豆腐替换）

主食：土豆、红薯、莲藕、山药等属于主食

4、睡眠时间：13岁以下9-12小时；13-18岁8-10小时；成人7-9小时

5、饿了加餐可以是牛奶、豆腐干、肉感、或水果，拒绝粮食和饮料

第二步：自己学习营养健康减肥知识

第三步：找一个私人营养师直接给你营养配餐减肥