怎么保证运动完后身体快速恢复能量

谢谢邀请。问答题:"怎么保证运动完后身体快速恢复能量？

有的人运动后身体各机能出现不适状态，如何做到放松和快速恢复能量，主要做法有以下方面:

1，运动后做到松驰放松。找一处清静的房间，躺在床上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，脚部垫高。眼睛闭上，注意力放在你的呼吸上，细细体会全身处于松弛放松的感觉，使放松的感觉向全身各部位传播出去。此时绷紧你的险部与眼睛四周的肌肉，越紧越好，然后再一次放松，重新体验放松的感觉传遍全身。直到身体每个部位全部松驰下来。然后站立起来抖动四肢，先拍大小腿再拍双上臂，之后再抖动小腿和双臂。

2，用热毛巾减轻运动疲劳。把热毛巾放在酸胀的部位上，可以促进血液循环，能使局部感觉舒畅。

3，运动后按摩。运动后按摩是解决疲劳的重要手段，有穴位按摩、叩打、推摩等，这些按摩手法能起到放松，恢复体能快。

4，温水沐浴。水温调控在35-40度，把腿放入浸泡。如要解除全身肌肉疲劳，可全身浸泡水中。然后轻柔洗浴身体，能感精神爽快，加速疲劳感消除。

5，充足睡眠。睡前喝一杯牛奶，可抑制兴奋，使人能通宵舒适睡眠，睡得更香甜。

6，吃富含钾的食物。如土豆、香蕉、橘子、橙子、葡萄干等。

7，摄入碳水化合物丰富的食物。如面条、米饭、水果、酸奶。

8，还要补充高蛋白。运动中消耗热量大都会感觉疲劳，应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等。

9，补充维生素C(缓解关节酸痛)、维生素Bl(缓解疲劳和精力)。有助于把人体内积存的代谢物尽快处理。

总之，爱好运动者在锻炼前，做到充分了解自已，善于自我体察，防止在运动疲劳中出现不良反映，并做好运动后快速恢复体能。