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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的关键是食物的选择，减肥期间会选食物比让你吃什么食物，更能让你自主学会如何健康减肥。这样也利于身体健康。
以低热量，饱腹感强食物为主，如下：
1，主食类食物。
如糙米，红薯，玉米，藜麦，燕麦，糙米，黑米，红薯，黑豆，芸豆等食物。
2，蛋白质类食物。
如鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉，兔肉，豆制品等食物。
3，蔬菜类食物。
如黄瓜，菜心，生菜，西兰花，花椰菜，芥蓝，油麦菜，紫甘蓝等食物。
4，水果类。
如苹果，柚子，柑橘，提子，圣女果等食物。
这些食物热量低，饱腹感比较强但是也要适量摄入，不要认为热量低，就可以多吃，其实不然，这些食物虽然热量低，但是也含有一定的淀粉和糖分，食用多了也一样会发胖的。
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