如何防疲劳驾驶

自驾游时，预防驾驶疲劳是保证行车安全的最有效途径。预防驾驶疲劳可采取以下措施：1)保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7-8小时的睡眠;睡前1。5-2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不逬行过度脑力工作；卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重过暖，枕头不宜过高。

2)荞成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、B1、B2的食物，能防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；多吃纤维性食物，可增强胃肠的蠕动，防止便秘和痔疮；多吃含钙量较高的食物，可减轻驾驶中的焦虑和烦躁感；饭量以七八成为好，勿暴饮暴食；每餐间隔以5-6小时为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿饥一顿；饮食应细软，不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

3)科学地安排行车时间，注意劳逸结合。科学、合理地安排行车时间和计划，注意行车途中的休息；连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时后必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2-4小时之间；尽量不在深夜驾驶。

4)注意合理安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整坐姿和进行深呼吸，以促进血液循环；最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动一下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。5)保持良好的行车环境。行车中，保持驾驶室空气畅通，温度和湿度适宜，减少矂声干扰。