平时工作久坐不动，怎么保健肛肠

随着人类饮食、作息和工作习惯的转变和养成，肛肠病的发病率也日益增高。故肛肠保健的意义就尤为重要了。现在简单总结几点：

①劳逸结合，重视体位切换：

不要长久的站立或蹲、坐，适当增加体位切换的频率及时间。

②重视肛门的保养和护理：

大便后避免用厕纸纸反复、粗暴地擦拭肛门，可用智能马桶、湿厕纸或温凉水进行清洁；

提肛运动会有效地降低肛肠病的发病率，提高肛门及盆底的动能；

不可过度清洁肛门，避免因锅底清洁而损伤皮肤，降低肛门瘙痒症或肛周湿疹的发病率。

③注重良好的排便习惯的养成

每日定时排便，就算无明显便意感也要和马桶培养感情，一定程度上降低便秘的发生；

尽量缩短排便时间，力求做到坐下就排，提裤子就撤的良好习惯；排便不要看书、看报及玩手机；

每日晨起利用“直立反射”、“进食反射”来促进肠道蠕动，养成晨起一次便的好习惯。

④饮食调理

遵循规律、合理的饮食习惯，避免偏食；少食辛辣刺激性食物，如：白酒、辣椒等；控制高蛋白食材的摄入，补充富含膳食纤维的食物，多饮水。

⑤预防便秘的发生

可通过饮食及药物双向调节。也可用中药代茶饮的方式，此外，蜂蜜、果仁等同样利于排便。