胖了十斤怎么办

胖了10斤，其实还要看你需不需要减下来，不如你先练习瑜伽看看，因为如果你处于健康的状态，那么练瑜伽会让你的体态更美，如果真的是肥胖的话，会瘦下来一些，这时候你可以根据你的要求，在做一些有氧无氧运动。

1.双手支撑身体向后仰做下腰动作，维持身体平衡；

2.双腿向后伸展，使大腿与腰腹相持平；

3.脚尖踮起，维持这个体式30秒。

本身“下腰”的体式就对肩部的扩张起到很大的作用，再加上腿部踮起的压迫感，能够更加充分地拉伸肩部肌肉，也能起到挺直背部的作用。

1.双腿屈膝跪在地面上；

2.右腿向右侧伸直，右手垂放在右腿上；

3.左腿屈膝保持不变，左手微微弯曲越过头顶；

4.挺直上半身，坚持15秒后换另一侧。

这个体式可以有效地进行肩膀侧边肌肉的拉伸，从而拉伸你的韧带，促进肩部关节的打开，同时也能有效地防止肩关节脱位。

1.双腿一前一后做“一字马”动作，挺直上半身；

2.前腿向身体内侧弯曲折叠，同时后腿向上抬起；

3.双手越过头顶抓住后腿脚尖，背部向后挺；

4.保持这个体式15秒后换另一条腿。

这个体式主要还是在上面体式的基础上，通过头向后仰来促进背部力量的锻炼调节，通过拉伸背部来扩张肩膀，坚持做能有效缓解肩膀关节肌肉酸痛。

1.平趴在地上，放松全身肌肉；

2.双手支撑上半身向后挺立，同时头向后仰；

3.双腿向前弯曲脚尖碰到头顶；

4.维持这个体式45秒。

这个体式可以通过打开肩部环节来达到肩部“抻筋拔骨”的目的，从而更好地便于身体劲力的在全身的传导，改善弯腰驼背、劲椎病等问题。

打开肩部不仅可以缓解你的腰酸背痛，还可以矫正你的错误姿势，挺直背部，让你的身姿变得更加挺拔，从而大大增加你的气质，让你变得更加美丽。坚持这些体式，过一段时间再照照镜子，你就能发现你身上令人惊喜的变化。