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肌肉不是肥肉变的，是锻炼增加肌肉纤维，同时消耗多余脂肪，造成更有线条感，结实。所以不需要先增肥，但是你若加大了运动量，每天的营养还是要跟上的，为保证脂肪层较少突出线条感，建议忌暴饮暴食，不按时饮食。要少吃多餐，少油腻，多蛋白，纤维食品。 上肢 肩部，上举杠铃50下。 上臂， 提哑铃 100下 加俯卧撑 100个 引体向上30 上下午各一次胸腹背部 仰卧起坐100次 加以 弹簧拉升臂力器 弹簧弯曲臂力器 练习腿臀部 原地起立蹲下 适量 蛙跳 适量 全身协调，耐力： 跑步，游泳 篮球，足球 早起早睡，贵在坚持！长期坐在电脑前是不会有杰森・斯坦森身材的。
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