运动时如何防止跟腱受伤

大家或许还记得刘翔在奥运会赛场起跑后突然倒地，原来是跟腱受伤了，痛失夺取奖牌的机会。

跟腱就是脚跟到小腿肌肉那一块，你提起足跟、小腿肌肉用力，肌肉上提以后，肌肉的最下端到脚跟处即是。跟腱是人体最长最强大的肌腱，长约375px，主要功能是在站立时固定踝关节，防止身体前倾，同时对负重、奔跑及跳跃起重要作用。

运动前做一做热身运动，其实不仅仅是为了防止跟腱受伤，身体活动开了，也可以避免身体任何部位肌肉的拉伤，提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

同时加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力。

如何判断跟腱是否损伤，可以看这两点：

一是运动过后，是否时常感觉到小腿抽痛。

二是坐在凳子上，两脚放平、着地，然后提起脚后跟，腱后跟是否有疼痛感。如果有，应及时去医院检查。

预防跟腱受伤，运动之前做好伸展运动，活动开筋骨。如果小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

小腿发力过猛，位置不对，使足部跟腱支点损伤。

挑选合适的鞋子。如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱受损，引发跟腱炎。

跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力，在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

场地太硬、跑鞋太硬等有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫，或者提高鞋子的后跟，使用专用的后跟垫，或自制一个棉垫，来缓解腿部与跟腱的拉力。