怎么才能在最快的时间里减去小肚腩

减肥减肚子，时间都是相对的，同样的方法对于不同的人，效果会不一样，同一人对于不同的方式，效果也会不一样，同一人选择相同的方法在不同的阶段还会不一样。等等。

除此之外，要想把肚子减掉，不是求快而是求健康长久。再者并不是说想要减肚子结果就是把肚子减掉，选择什么的样的方法和运动形式，减也首先是从整体来减，并不存在局部地减某一个部位这样一个现象的发生。但是，虽然局部减不存在，但是局部塑形还是可以的，但塑形的前提是体重至少要在正常范围内，塑形才会有效果。如果体重基数比较大，局部塑形即使有结果也会被脂肪所遮盖而无法看到。

所以，如果体重比较大，还是要从整体来减重，如果体重在合理范围内，采取局部的针对性训练，可以改善当前的体型，比如减肚子。

因此，要把肚子减掉，首先要看自己当前处于一个什么样的状态。再针对当前情况采取合适的方法。

对于整体的减肥来讲，我们会更多地说：饮食控制+有氧运动。但这种减肥方法只会让你瘦下来，并不能改变体型，所以在减肥过程中再加入针对性的训练，才会达到减肥同时又塑形的目的。

对于肚子上的肉肉来讲，通过针对性的腹部训练，会让小腹变得结实平坦。而从动作上的选择来看，也并不难做到，比如以下几个腹部动作：

动作一：仰卧抬腿

动作二：仰卧交替抬腿

动作三：屈膝收腹

动作四：仰卧举腿

动作五：俯卧提膝

动作六：仰卧上半程交替抬腿

动作七：仰卧单车

动作八：仰卧剪刀脚

以上动作每个15-20次，动作间休息25秒左右，每次做两组，每周做3-5次。

动作时把速度放慢有助于减少惯性，同时也会更好地感受腹部的发力

动作结束后要拉伸腹部来放松。

如果处在减脂期，在动作之后再配合30分钟左右的有氧运动，当然饮食什么时候都要控制，但控制不代表节食，而是要保持营养全面均衡，饮食规律。