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如果长期开灯睡觉，上面提到的皮质醇、皮质酮在睡眠时候的增加，以及睡眠节律的扰乱，压力和抑郁反应等因素， 会增加人体的患癌风险。
显然地，综合来说，睡觉时候开灯不仅会降低睡眠质量，而且对身体有更为长期和潜在的危害。
如果一定要在睡眠时候开灯的话，建议使用偏红色的暗光 (可以从上面的图表看到，红色光带来的负面影响最小)，以及在醒来之后一定尽早出门，或者至少打开窗帘接受自然光的照射
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