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睡眠不好怎么调整：
首先要求睡眠环境要安静和舒适、光线暗和冷暖适宜。其次不看电视、玩手机、读小说。最后要求上床睡觉的时间是11点前。睡前不喝咖啡、不饮酒以及做一些剧烈的运动，洗热水澡或泡脚，进行自我放松训练，都有利于睡眠。
睡眠质量差，怎么治疗：
睡眠质量差可通过非药物和药物的手段治疗，非药物治疗是针对轻度失眠，进行睡眠环境、睡眠习惯和睡眠认知态度的调整，而药物治疗则是针对中重度失眠，用到一些镇静催眠抗抑郁的药物。
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