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初三女生立定跳远技巧：
1、深蹲起或加上负重是有效锻炼弹跳能力的简单锻炼动作。
2、脚尖是稍微内收的即内八，往高点发力。
3、落地前小腿向前伸开。
4、臂膀的充分的带动 ，预跳摆臂一般不超过三次为好。
5、跳出去是身体伸展 落地前再屈收 。
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刘老师
中国人大教育学硕士
