如何调整负面情绪

我们说改变自己或是改善情绪，都不是一个单一的过程，而是从行为、思维上进行一系列的改变才能最终帮助到自己甚至影响到他人。但是，首先希望大家清楚关于改变的两个问题：

1、他人无法改变我们，我们也无法改变他人，一切外力只是引导，重要的还是我们自己的感悟。
2、不要期望突然改变，人生顿悟的发生也是基于足够的时间、努力和经历的。任何事都没有捷径。

强扭的瓜不甜，强来的改变反而无益
我们很多人总是陷入某种境地，就是想要改变自己却总也无法持续下去，所以有时候给予自己心理打击很大，甚至造成了自我矛盾和心理问题。首先，我们应该明确，如果你愿意维持某种现状，证明这个现状的确是有一些好处的，否则你不会一直这样维持，那么，我们应该认可，这种现状能够带来的好处，我们不能因为想要改变自己就全盘否定全部的自己和现状，所以，我们的第一步应当是认可自己的现状以及分析现状有哪些是益哪些是弊。可以通过这四个问题进行分析从而逐步引导自己得出答案。
列出某件事情、某种习惯、某种思维，然后用这四个问题不断探索
1、 如果我改变了，会发生什么？
2、如果我不改变，会发生什么？
3、如果我改变了，不会发生什么？
4、如果我不改变，不会发生什么？
用这四个问题不断地去向内询问自己，可以做简单的记录，有时两个问题可能只是出现了相反的一致大答案而已，不要紧，直到你不会再出现其他想法，在这个过程中，大部分人都会有新的角度和思维。看似简单的四个问题实际上是心理学中引导自己向内探索的方法之一，毕竟也卓有成效。

改变过程中可能会发生的情绪问题

这种改变历程并不会一帆风顺，甚至是矛盾而痛苦的，但是，不用太过担心，因为这和生活的五味杂陈一样，都是必经之路。但是我依然想要帮大家理清一个大致的规律以及可能会发生的问题。
改变过程中，最难的就是在改变、坚持、失望、再改变这样的过程中不断经历以及探索，这个过程可能会造成不良情绪，同时，也是在帮助我们更加强忍，情绪更加积极以及良好的反弹性
这是每个人在改变过程都可能会遇到的问题
无论是负面还是正面的情绪，其实都是我们改变的动力来源，因为改变另我们开心，而还没有改变另我们充满动力。但是，有没有什么方法能够减少这种情绪波动带来的问题呢？以下的这三个步骤可能会给你一些启发。
1、每天做一些可以增强控制感的事情，如：每天写一篇文章、每天练字、每天背单词或者其他爱好，每天可以不多，但是要坚持下去，并且每一次坚持都要给予自己正面的鼓励。千万别觉得这点改变没有用，这是一个积累的过程。
2、保持良好的社交，除了家人，有时候一个好的朋友更能让我们得到理解和支持，和这样的朋友在一起，会是给我们的动力，并且，我们也要积极的帮助他人，这种幸福和成就感也有助于成长。
3、建立充满希望的思想，而希望的思想有这样三个要素，目标（我们希望达成的）、动力思考（客观评价自己目前的能力能够达到的目标）、路径思考（怎样如何按照步骤达到目标）。