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能锻炼腿部肌肉、肺活量、你的耐力、信心，在部队5公里是每天的必须跑的，一般都是在下午。刚开始跑不要太快，35分钟跑完，中途不要停，即使不想跑了，也要慢慢的颠着，这就是看你耐力和有没有信心了。跑完后要走走，切忌蹲、坐。还有第一次跑不要太拼命了，就照着35分钟跑完就行，平常经常锻炼的可以快一点，不经常锻炼的要循环渐进。跑5公里也是有出事的案例（身体不能剧烈运动的就不要跑5公里了）。
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