春节过后，如何运动+饮食

春节长假，走亲访友，总是少不了大鱼大肉，美酒佳肴，肠胃都有些不堪重负了。节后生活习惯、饮食习惯都要逐渐恢复正常，春节期间长的那些“膘”也该减减了。

1、均衡营养，吃一些清淡易消化的食物。主食粗细搭配，可将大米、小米、燕麦、红豆、薏米、玉米、黑芝麻等一起煮成杂粮粥，有健脾益肾、润肠利水、养心安神等作用，可以预防肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等。

2、多吃新鲜蔬菜，每天至少吃一斤。一天水果不超过350克，相当于一个中等大小的苹果。春节期间每日饮食摄入较多，每天吃25克左右的山楂，有消食化滞、健脾开胃、降低血液黏稠度等作用。

3、鱼虾、瘦肉等多用蒸、煮、炖等方式烹调，一天吃肉一般不超过3两。少吃煎炸、油炸食物。

4、瓜子、花生、核桃、开心果等坚果脂肪含量高，也要少吃，每天只吃一小把。

5、牛奶、鸡蛋富含优质蛋白，每天一袋牛奶（300毫升）和一个鸡蛋，适量吃一些豆制品。

6、春节期间吃了较多的肉食后，可以喝点大麦茶，有消食导滞、推动脾胃运化的作用。

7、坚持科学的运动。每周至少安排5天运动，每天运动30分钟，如健步走、游泳、羽毛球、乒乓球、登山、划船、跳舞等。可以将每天运动时间进行拆分，如每次10～15分钟，每天运动2～3次。一周至少还要进行2次全身力量练习，例如去健身房练习力量器械，或举举哑铃、深蹲、仰卧起坐、仰卧举腿等。