秋冬如何正确的甩“膘”

我原来173cm 130斤现在 100-105，属于特别难减的那种肌肉型，所以对甩肉很有发言权

一、吃什么吃多少才是减肥的关键，至于运动，不过是辅助塑型，真正想减肥还是要看吃什么、吃多少。

1、减肥不可以吃

披萨、汉堡、炸薯条、热狗、炸鸡、炸串鸡米花、等油炸食品，巧克力、软糖、硬糖、各种糖、奶茶、碳酸饮料、糯米、年糕、烤串、烧鸡、烤肠、面包、包子饺子、饼干、冰淇淋、甜甜圈、榴莲、高糖水果、蛋糕、奶酪、芝士、奶粉、薯片、低脂零食、减肥饼干（很容易控制不住吃多）

2、减肥建议吃

豆浆、豆腐、紫薯、芋头、全麦面包、低糖酸奶、玉米、谷物类主食、脱脂牛奶、草莓、樱桃、等低糖水果、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋、

3、外卖可以点

麻辣烫多蔬菜少肉少丸子、轻食西餐、沙拉、火锅多点蔬菜少沾酱、粗粮、水果捞、全麦欧包

4、吃多少

如果朋友一起出去吃饭，最瘦的那个朋友放下筷子了，你就也放下筷子，可能没吃到饱，但绝对不会饿。

成人的胃就和拳头一样大，正常人是可以撑大6－7倍的，每顿只吃一拳大的食物是不会对身体造成伤害的，反而会更健康。

所以每顿就吃1－2拳的量，慢慢吃就饱了。

每日碳水摄入60%、蛋白质30%、脂肪10%

5、小秘诀

可以把自己吃饭的碗换成小碗，比如那种儿童用的碗。

用餐前把要吃的蔬菜、肉、主食，每样夹一点放在一个盘子里，注意荤素搭配、和主食的比例，还有量不要太大，不要惯着自己，然后就只吃自己搭配好的这些，不管吃没吃饱，吃完就下桌。

不要两手空空看电视剧，潜意识就会想吃东西。

尽量不要闲着，找点喜欢的兴趣，手工DIY、画画、十字绣、逛淘宝都行，就是别闲待着想今天吃什么。

去超市不要逛零食区，尽量逛水果蔬菜店

已经买回家的零食，见谁送谁，谁瘦送谁，想让谁肥胖送谁

不要在家屯食物，不用提前买好半个月的粮食，没吃的就出去买，骑车走路去买还能加强热量消耗。