想要保护肝脏，首先要不伤害肝脏。

• 不大量喝酒

• 不经常熬夜

熬夜伤肝的说法并不准确，因为熬夜什么都伤。熬夜打破人体的运转规律之后，我们的脏器都会做出应激反应，激素分泌也有可能造成紊乱，伤害可是很大的。

• 不肥甘厚味

• 不随意吃药

其次，就要多吃一些有助于维持肝脏健康的食物。

• 新鲜的水果蔬菜

每天一斤新鲜的彩色蔬菜和菌藻类，其中包括半斤绿色蔬菜，半斤水果（其中含糖，不宜过多）。其中的维生素、矿物质、抗氧化物质、胡萝卜素、纤维素和植物多糖等，有助于肝脏的修复和维护。

• 优质的蛋白质

鱼虾蟹贝等水产、禽畜瘦肉、奶类、蛋类、大豆及豆制品，都是优质蛋白质的来源，每种都吃点，但不要过量，每天300g奶、1颗蛋、2两豆腐、2两鱼（肉），既能保证营养，又能减轻肝脏负担。

• 适量的粗杂粮

粗杂粮的营养价值更为丰富，维生素、矿物质和膳食纤维的含量更高，餐后血糖水平较低，有助于血糖稳定，也能够减轻肝脏负担。主食中至少有1/3是全谷杂粮、杂豆和薯类，还有助于减肥哦。

最后，还应该配合合理的生活习惯。

• 经常运动

气温逐渐回升，室外活动也渐渐增多了，趁着春光明媚，经常出去走走，散步、快走、慢跑等就身体活动，就可以很好地帮助肝脏变得更健康。

• 饮食合理

三餐定时定量，不吃过饱，粗细搭配、荤素搭配，多吃一些时令果蔬，远离油炸食品和添加糖的食物，戒烟限酒，轻轻松松换肝脏健康。

• 作息规律

早睡早起是老生常谈，充足的睡眠、规律的作息习惯，能让身体得到充分的休息，养足精神，肝脏自然也就更轻松。

• 定时体检

听从医生的建议，定期接种乙肝疫苗，定期做全身性的体检，及时了解身体的健康庄康，既能防患于未然，也能早发现早治疗。

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。