身体发育阶段怎么减肥

xa0 xa0 xa0 xa0 身体发育阶段，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。xa0 xa0个人认为，运动是最好的减肥办法，xa0 每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，会有不错的效果的。

xa0 xa0 xa0 xa0另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，少吃油炸食品， 多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等xa0 。

xa0 xa0 xa0 xa0正处在发育阶段减肥不能盲目，可以按照计划进行减肥，原则是：合理饮食，坚持运动，对身体损伤小，又能维持正常生长的需要。xa0

xa0 xa0 xa0 xa0 1、多吃蔬果粗粮：减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪；芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。xa0

xa0 xa0 xa0 2、杜绝高热量零食：零食是学生不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。因此建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如，可以用酸奶来取代蛋糕；用话梅来代替糖果；用烤薯片来代替炸薯条……xa0

xa0 xa0 xa0 3、一日三餐分配好：应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。一般来说，一天饮食热量不要超出1300大卡太多就最减肥。

xa0 xa0 xa0 4.xa0 xa0除了吃，还要运动：

xa0 xa0 （xa0 1） 爬楼梯：除了平时的上下爬楼梯外，每周抽出时间专门上下楼梯，每次连续半个小时，可以消耗大量热量，还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。xa0

xa0 xa0 xa0（2） 、跑步减肥：学校的跑道是最适合跑步的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，可以收到不错的瘦身效果。xa0

xa0 xa0 xa0（3 ） 、利用上下学时间减肥：放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥，尤其是饭后半小时，可以帮助消化，加快热量的消耗，既燃烧脂肪，也可以让头脑更清醒，更好地学习，也可以骑单车，每天坚持单车运动。

xa0 xa0 xa0 xa05xa0 、规律的作息：保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神，并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化，容易使人体充满饥饿感，因此，学生应保持规律的作息，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。 学生须知，以上是最适合学生减肥的4个方法，学生坚持采用这五种方法减肥，就可以达到很好的瘦身效果。xa0 *