健身练成肌肉男后想放弃健身，应该怎样保持身材

我们知道通过锻炼是可以增加肌肉的，其实锻炼增加的只是肌肉细胞的体积不能增加肌肉细胞的数目，成人以后肌肉细胞数目基本不变了。那么肌肉是怎么合成的呢，肌肉的合成主要是三点：1、蛋白质的摄入 没有蛋白质的摄入，肌肉合成没原料，所以我们看健身运动员每天都是大剂量摄入各种蛋白质。

2、睾丸素的分泌 睾丸素具有助长蛋白质的合成，提高肌肉质量，增加骨密度、骨强度等功能。所以睾丸素一度成为了健美人士和运动员的最爱。健美界有一个说法“注射了睾酮后，躺着不动都能增肌”一个22岁年轻运动级别的女性其体内睾丸素含量只相当于一个8岁男童的。所以女性和男性根本没法比肌肉。年轻时大吃大喝身材不会太胖，中年时如果还是大吃大喝会迅速变胖，这就是中年后睾丸素分泌能力下降了。

3.运动，运动可以撕裂肌肉纤维导致肌肉不断重组从而增大增粗肌肉纤维，增加肌肉重量和体积。另外运动也能促进睾丸素的分泌。

那么如果不运动了肌肉肯定会出现一定程度的萎缩，因为睾丸素的分泌量会下降，这样合成肌肉的蛋白质会不足，所以肌肉会萎缩。无论是伤病还是手术之后，或者是健身锻炼坚持一段时间之后的松懈，我们都会发现身上的肌肉块变小了，肌肉无论是绷劲还是放松的时候都比原来变得软了、松垮了，而且力量也会变小，同样的动作完成起来会觉得比原来更吃力，甚至是根本不能完成。这些现象，就是肌肉萎缩。 肌肉萎缩根据其发生的原因，可以分成四种：神经源性肌萎缩，肌源性肌萎缩，关节源性肌萎缩，废用性肌萎缩。其中废用性肌萎缩最常见就是这种停止锻炼以及手术卧床导致的。这种肌肉萎缩最常见，治疗起来会花费时间和吃苦受累，但是比较容易。肌肉要想维持它的功能和形态，也就是力量的大小和体积，就必须经常给予运动刺激。如果48－72小时没有重复上一次的运动刺激，那么力量就不能维持在上次练习的水平了。换句好理解的话就是：只要两三天没有练习，肌肉的力量就会下降，不能保持原来的状态。（所以长期卧床的患者，因为下肢没有走路这种刺激，双腿会细得惨不忍睹！同样道理，要练习健身健美就至少需要隔天训练一次，不然就保不住肌肉的大块头！）

万幸的是，废用性肌肉萎缩是可逆的（太严重的也不可以，肌肉纤维化之后就没有可训练性了！所以肌肉萎缩不能等，要尽早开始康复练习！），经过适时适度的康复功能练习是可以恢复肌肉的力量和形态的。但是肌肉萎缩发生得很快，恢复起来很缓慢。有研究结果显示，即使是健康人的下肢，只要固定131天，肌纤维的直径就会减小42%，那可是腿细了一半啊！恢复起来就没有萎缩这么容易了，有理论认为需要3倍的萎缩时间，就是说如果受伤手术到恢复中等以上强度的练习用了1个月，完全恢复肌肉的力量就要练习3个月，任重道远啊！

所以对待这种想放弃健身又想保持肌肉的行为其实是比较难的，首先要摄入足够的蛋白质。再就是还是要适量运动，才有可能肌肉萎缩的慢一些。