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馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
其实，很多女生都会选择在家锻炼，毕竟，去健身房得有固定的时间。
有些MM即使有时间去健身房，也没有可以同行的同伴，与其一个人在健身房锻炼，还不如在家锻炼来的自由。
無月接下来给大家分享几个适合MM在家练翘臀的简单动作：
1.右腿在前，保持弓步姿势，同事保持腰部和背部平直。
2.身体重心向前移动。
3.抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌，感受中等程度牵拉感。
此动作完成15秒后换边。
1.身体仰卧，背部贴近地面。
2.通过后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。
3.缓慢原路返回。
以此重复15次。
1.用双手支撑地面。
2.右腿屈向前，用外侧支撑地面，保持腰背部平直。
3.身体缓慢前倾，保持身体前倾至出现中等牵拉感为止。
每边动作保持15秒。
以上几组动作都是适合MM们在家练习的翘臀动作。
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