平时没太多时间去健身房，应该怎么安排健身计划

把你所有路上的时间变成锻炼
当你无法像往常一样跑步时，下班后可以慢跑回家。跑步是很好的锻炼，但也是很好的交通工具。有时候你甚至可以比平时乘地铁更早回家。如果你不是一个跑步者，可以试试骑自行车上下班。
设置早点闹钟
成为一名晨练者意味着你要尽快把锻炼从你白天的待办事项清单上划掉。我们并不是要你为了流汗而不睡觉，但是你可以采取一些简单的步骤来调整你的睡眠时间表，让你更早醒来。
偷偷在午餐休息时间锻炼
在任何一天，至少有一个时间段是你可以充分利用的。利用你宝贵的午间60分钟去健身房或散步。这不仅能控制你的腰围，还能让你感受一下一天里比在办公桌前吃午餐更有效率的事。

在工作中锻炼
即使你整天都在工作，也要保证每天的运动量。坐在一个瑜伽球上，增强你的核心力量，把哑铃或健身器材放在桌子上。做12到15次运动，比如推举、头顶屈伸和腹部仰卧起坐;目标是每次两到三组。当然你可以用空闲时间来进行有趣的锻炼，比如骑自行车或打网球。
在跑步机上一心多用
在健身房做10分钟的有氧运动/雕塑可以节省时间:每只手拿一个较轻的哑铃跳上跑步机，然后把速度设为快步走。在你走路的时候，做一个一分钟的肩部推举，肱二头肌弯曲，肱三头肌伸展等等。这是一个惊人的上半身训练，也让你的心跳。每周做两到三次这个练习。当你进步的时候，可以做四分钟。