上腹肌怎么练效果最好、成型最快

你这个问题很少见哦……为什么么，因为基本在减脂期间先出现的必定是上腹肌肉，因为平时的训练动作都或多或少有一定的协同力，反而下腹与测腹都是普遍比较薄弱的，因为需要训练的动作都比较孤立。

既然你问了，那我就大慈大悲的解答你吧???

在家自主锻炼or健身房锻炼。

每个动作做1~2/2~3组。

每组次数15~20/12~15次。

（1）卷腹和仰卧起坐都是练习腹肌的利器，把它用在练习上腹腹肌训练上在合适不过。

我顺便附带把整个腹部的基础训练动作都发给你，好让你将来拥有一个完美的腹肌板面。???

（2）V字姿势把整个上腹以及中腹的肌肉锻炼到极致，肌肉承受最大压力，如果强化这组动作有可能会造成腹部酸痛，建议每天做1~2组，循序渐进。

（3）纯粹的下腹锻炼，仰卧抬腿和卷腹踢腿动作都是大幅度锻炼下腹肌肉的动作。

（4）这三个动作包含了整个上半腹部的训练，在做仰卧膝盖触肘锻炼时，要提前做好拉伸运动，避免拉伤腰部。

（5）下腹侧，做转体动作一般都是练习腹肌侧部的肌肉的，让整个腹部显得更宽阔更有形状，才会更迷人更好看。

（6）上腹侧部，做转体前，拉伸和热身运动都要做到位，腹部和腰部的肌肉最容易拉伤，会导致第二天酸痛难忍，在健身开始前，我们要做好必要的热身和拉伸运动，细心的调整自己的身体状态，这样要收获良好的健身效果就很容易了，最后是配图，请笑纳，希望能够帮助到你