提问1、热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10.. 精选答案
提问 1、热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。 热完身就可以开始训练啦，首先介绍最大心率的概念，目前国际通用计算最大心率的公式为：最大心率=220-实际年龄。如：你的年龄为25，则最大心率为195。 2、高强度跑阶段：高强度跑阶段以85%到95%的最高心率进行跑步。如：心率范围为：195*85%=165到195*95%=185之间。 回答 3、放松跑（休息）：间歇跑训练的间歇休息建议是采取积极的休息策略，也就是放松跑，一般采用低于70%的最高心率进行放松跑。如放松跑心率低于：195*70%=135。 提问 跑几组合适？ 回答 间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练。 间歇训练的内容包括： A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。 A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。 B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。 在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。 C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。 D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间。 更多9条 ue771
