先保证测试体脂率的结果是否准确。体脂率的测试目前普遍用的设备都是用生物电阻抗原理.. 精选答案
先保证测试体脂率的结果是否准确。体脂率的测试目前普遍用的设备都是用生物电阻抗原理进行测试的，测试时会将不导电的成分当做是脂肪，因为电阻大，所以测试时如果穿的衣物太多，也会被当做脂肪，最好是不穿衣服测试，每次测试时间相同，都在清晨空腹状态下，这样测试的结果有可比性。
体脂率正常女性为25%-28%，男性为15%-18%。如果体脂率偏高，需要从饮食和运动两方面来调整。饮食低盐低脂低糖，增加蛋白的摄入，控制碳水的摄入，每顿饭七分饱；在办公室或者家里可以利用碎片时间进行运动，比如开合跳、深蹲等都是比较不错的，随时随地都可以进行；改变生活方式和观念，减少静坐时间、坐电梯时间，利用上厕所等时间快走锻炼。
减脂主要的是决心，时间也是可以挤出来的，坚持下去，就一定能减下来。
