吃什么食物能让身体的筋变得柔软

想让身体更柔软，坚持锻炼是关键。

没有捷径呢？当然有，像她一样坚持练瑜伽。今天教大家几个体式，只要坚持练习体态你也可以成为体态轻盈的气质女神！

这个体式是一个坐姿的单腿绕头，对于腿部柔软度的锻炼非常有效，而且可以拉伸腰部韧带，对女性来说是非常有益的。看上去比较复杂，最主要的就是单腿绕头这个动作了，对于没有瑜伽基础的新手来说有点难度，可以将腿部韧带的拉绳动作作为辅助，慢慢坚持就可以做到绕头了。

拥有蜜桃翘臀一定是所有女人的梦想，这个体式可以锻炼到臀部肌肉，起到提臀收紧的作用，所以一定要练起来。以墙面作为辅助，后背贴近墙面站立，然后踮起脚尖缓慢下蹲，下蹲的过程双手并拢上举，背部和臀部紧贴墙面，越往下蹲越吃力的话就说明动作是标准的，做到自己的极限，然后坚持10-30秒。

我们再来练习一个相对简单的体式，这个体式有点像平板支撑，不同之处在于这次是用手掌支撑，而不是手肘，同时双脚可以借助器械垫高，相当于是加高的平板支撑。看起来比较简单，做的时候就会发现，腰腹部的肌肉会感到酸痛，所以经常练习这个平板支撑可以帮助你收腹收腰，同时让手臂肌肉变得紧致。

怎么样，这一套动作做下来，是不是觉得整个人都轻松了不少？瑜伽过后千万不要忘了做一些放松练习哦！以免乳酸在体内积累。长期坚持下去，相信大家都会有一个柔软又轻盈的身体！