怎么通过食物来保护眼睛

都说眼睛是心灵的窗户，但随着生活节奏愈来愈啊快，互联网时代的到来我们的眼睛就越来越疲劳。越来越多的人眼睛上面加上了窗户框，包括我们的妈妈、奶奶们都已经学会了上网的、玩微信、刷了。不论大人、小孩每天都面对电脑、手机屏幕，眼睛出现干涩、疲劳等症状，特别是青少年近视的越来越多。面对眼睛干涩、疲劳等症状，除了点眼药水治疗外，眼保健操之外我们还有什么好办法呢？

1.多吃富含维生素A的食

缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。

富含维生素A的食物如：猪肝、肉、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物中的菠菜、西兰花、胡萝卜、芥蓝、南瓜、哈密瓜中的β-胡萝卜素在体内也可以转化成维生素A。

2、多吃富含维生素B的

眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

富含维生素B的食物如：葵花籽仁、大豆粉、瘦猪肉、杏仁、红枣、黑木耳、鸡蛋、芹菜、小米、猪肝、冬菇、黄鳝、竹笋等。

3、多吃富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素C还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。

富含维生素C的食物如：大枣、彩椒、刺梨、上海青、茼蒿橙子、猕猴桃、酸枣、菜花、橘子、草莓、柿子等。

4、多吃富含钙质的食物

钙能缓解眼睛疲劳，富含钙质的食物如：牛奶、酸奶、奶酪、小白菜、油菜、豆腐、豆腐皮、雪里蕻、苋菜、龙须菜、菠菜等。

除了以上的食物我们还要注意眼睛的休息。用眼时间不能太长每一个小时起来休息一下。眼睛疲惫时看看远方放松一下，做做眼保健操。阅读时间也要注意，更要注意阅读的姿势不要躺着、趴着、半瘫着看电视、电话、电脑、书等。坐姿要端正，不可弯腰驼背，眼睛离读物很近。最后还要保证充足的睡眠，不要总熬夜，多做些户外运动与大自然多接触，青山绿树愉悦得心情都非常有益眼睛的健康。