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1、在做器械力量训练时，抛开传统的多次、多组、低重量、高频率减脂方法，而始终保持以重量为首要强度标准的训练方法。
2、加大有氧训练，不求速度只求时间，最好训练前服用谷氨酰胺和支链氨基酸。
3、饮食结构中逐渐大幅度的减少油类及含油类产品的摄入，增加蛋白质及纤维食品的摄入，逐渐减少一定量的碳水化合物的摄入。另外，高强度的减脂过程多少都会对基础代谢量产生不利影响，进而影响减脂结束后的锻炼及饮食，所以，如无必要，不建议进行短时间的高强度减脂。
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