学生党该如何练手臂上的肌肉线条

学生党宿舍党，哑铃手臂训练动作。

无论学生党宿舍党、是在家里还是去健身房锻炼,哑铃始终都有它的一席之地。

哑铃就像你雕刻肌肉的刻刀！无论是新手还是高手，哑铃训练在你的锻炼计划中都是不能缺少的。

下边推荐一套哑铃手臂训练动作

★哑铃集中弯举-肱二头肌、肱肌、肱挠肌

★哑铃交替弯举——肱二头肌、肱肌

★哑铃锤式弯举 ——主要是锻炼肱二头肌外侧

哑铃复合推举

这个动作可以训练你的肩部和肱二头肌，由于肱二头肌的功能包含肘部弯曲及驱使上臂抬高，所以将弯举动作和推举相结合会得到很好的训练效果。

★哑铃颈后臂屈伸——增加肱三头肌围度

★哑铃俯身臂屈伸——刻画三头肌线条

★窄距俯卧撑-主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼

★凳上反屈伸

,每个动作3-4组X 8-10次

★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）

★哑铃侧平举——三角肌中束

★哑铃肩上推举——三角肌中束 （同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼）

★坐姿俯身侧平举——三角肌后束

★后肩划船——三角肌后束