训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗

训练后喝蛋白粉之后就不用再吃其他的食物了。

运动后的蛋白质补充，我们还是比较推荐蛋白粉

蛋白粉比较容易携带，以及比较容易使用。

相对于其他的正常食物来说，蛋白粉会更加的方便和便捷。

不过这个也是没有非常强硬的标准必须锻炼后喝蛋白粉。

如果你有携带其他的食物也是可以吃的，没有问题。

同时一个主要的标准就是我们每一餐蛋白质的摄入保持在30克左右就行了

通常情况下一勺蛋白粉，它的蛋白质含量也就在25克到30克之间。

因为吃的太多的话，你也吸收不了。

不过我个人的建议，你可以在运动后补充蛋白质的同时，适当的补充一些碳水化合物，这样能够很好的促进你的身体恢复。

让你在下一次运动之前给身体储存上足够的糖原

运动后即刻补充完蛋白粉和碳水化合物之后。你可以在一个小时在进行正餐的补充。这个时候就可以采用一些正常的食物来补充蛋白质了。

还有一点就是，你不能只依靠锻炼后的这一份蛋白粉来补充你一天的蛋白质，你也要在其他的三餐当中，保证足量的蛋白质摄入。

初级的健身爱好者，以每公斤体重摄入1.5克的蛋白质为基准，你可以以此来计算一下。

希望有帮到你。