肥胖是由于摄入量大于消耗量，堆积的热量过多而形成。疫情期间虽然算不上天天吃高热量，高油脂，高糖分食物，但是全天的总摄入量也是比较多的。好比你平时上班期间全天吃1200千卡，那么在家里待着的时候有可能是1800千卡甚至是2000千卡，那么多摄入的又消耗不出去，每天除了坐就是躺，几乎没有什么运动。所以，体重自然就上来了。

疫情期间变胖了怎样快速减肥？

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量，一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月通过饮食控制就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每天减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，还能增加饱腹感。餐前选择喝一杯温水或者清汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能减少摄入量。

而吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。

5，运动辅助。