如何做到宅家防疫与身体锻炼两不误

那么，我们需要怎么做呢，其实最有效且简单的方法就是让自己动起来，因为运动不但可以帮助我们调节心情，还可以帮助我们增强抵抗力，而这两点正是我们现在应该做的，除此之外，坚持运动的好处还在于可以帮助我们有效地控制并减轻体重，所以我们不妨利用这一段时间来加强运动从而让自己保持一个良好的状态，或者是让自己身体状态变得更好，或者是让自己实现减重目标并养成一种运动习惯。

随着运动习惯的养成，不但可以让我们更有效地坚持运动，还会让我们更轻松地控制体重，并让身体保持一个更加健康的状态。

那么，宅在家里怎么去运动呢？毕竟在家里场地有限又不能影响到他人，此时我们可以为自己制定一个小目标，然后再去做，你可以去练瑜伽来调整心情，可以做一些居家可做的有氧运动（原地踏步，原地跑等）来锻炼自己的心肺功能，还可以做一些徒手或者是小器械的力量训练，来锻炼自己的肌肉从而让身材变得更加紧致有型。

不过，对于广大宅在家里的年轻朋友们来讲最为关心的除了疫情变化以外，可能就是自己的体重了吧，因此在这个特殊的阶段我们或多或少都会有一定的压力，而当压力较大之时，吃就是减压的有效手段，此时我们就会不小心吃多，而后果就是会让自己发胖。所以我们不妨运起来，规律的运动不但可以帮助自己减压，还可以让我们更轻松地控制体重而变瘦。

所以，下面分享一组适合居家进行的运动，可以帮助我们燃烧脂肪并锻炼肌肉从而让我们有效减脂瘦全身

动作一：深蹲+左右直拳（15-20次）

• 双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧
• 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身
• 起身的同时转动双肩向一侧转体并顺势将内侧手臂向前伸直打出
• 然后上半身转回还原，并再次屈膝下蹲并在起身后向另一侧出拳

动作二：高抬腿（30-40秒）

• 双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂
• 保持身体稳定，保持均匀节奏，双腿交替向前提膝抬起，让每一次抬腿时大腿都尽量到达髋部高度
• 动作过程中保持均匀节奏，双臂随着腿着动作自然前后摆动

动作三：跪姿俯卧撑（15-20次）

• 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双膝跪地
• 背部挺直，腹部收紧，身体从头到膝盖呈一条直线
• 保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

动作四：简化波比跳（10-12次）

• 双腿微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈
• 双腿向后跳跃伸直后再向内跳回
• 跳回的同时起身并向上跳起，双脚落地后再次俯身下蹲

动作五：直腿单腿硬拉+提膝跳（双侧各10-12次）

• 单脚站立，非支撑腿屈膝下垂，挺胸收腹
• 保持身体稳定，屈髋向前俯身，俯身的同时非支撑腿向后抬起，与支撑腿同侧手臂向前伸直去碰触地面
• 至上半身几乎与地面平行后起身，在站起的过程中非支撑腿向前提膝并带动支撑腿向上跳起
• 整个动作过程中保持身体稳定，保持背部挺直

动作六：深蹲跳（15-20次）

• 双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
• 臀部向后坐屈膝下蹲，到大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起，双脚落地后再次屈膝下蹲
• 注意整个动作过程中保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

本组训练强度较大，因此在运动开始之前要充分热身，运动间休息45秒左右，每次进行3-5组，训练结束后整理放松，让心率慢慢地下降。

当然想要达到减脂并提高抵抗力的目的就要我们长久规律地坚持才可以，所以我们不但要动起来，更要坚持下去。