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取决于你跑步前还有多少时间。
（1）跑步时，最好的状态是，消化的差不多了，但是也不饿。这时候体能能量充足，肠胃也没有负担，跑起来轻松。
（2）如果还有2个小时以上，那么请正常进食，平时吃啥还吃啥。有2个小时用来消化够了。
（3）如果还有1个小时，那么少吃点饭也是可以的，吃的少自然消化快。
（4）如果还有半个小时，可以少吃点容易消化的，比如稀饭，芝麻糊等流质食品
（5）如果马上就要跑了，关键肚子还饿，可以喝点果汁，吃根香蕉，吃点能量棒/胶。
（6）跑步中途补给也是可以的，比如马拉松中，没有补给是跑不完的，边跑边吃的东西都是便于快速消化吸收的食物。
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