如何完成新年目标

完成新年目标的背后，有一个非重要的逻辑，就是需要用良好的习惯来完成。把目标转化为具体的行为，用习惯来不断练习和重复这些行为，以达到目标的实现。

上周听了一堂刘轩的心理课，讲的也是这个道理。

他认为，我们在生活工作中，良好的习惯是一件非常重要的事，好习惯也直接影响到你的年底各目标是否能完成。

他在课上讲授的建立良好习惯的方法如下：

一、设定视觉的测量方法。

1、容易使用记录

2、能够轻易看出结果

3、放在显眼的位置

我理解这一方法的意思是：要把你做的事记录下来，也就是有一个进行的进度条，并且可以做到时时地提醒和监督作用。

二、启动你的基石头计划。

1、有规律的做一些事。

比如，在固定时间段读书、写作、做运动。让我们的习惯和行为形成一个肌肉记忆。

三、把喜欢的习惯迭在一起。

刘轩在课上举例说，他自己非常喜欢运动和听音乐、有声书，于是他就在运动的时候同时听音乐。这样就可以完成两个良好的习惯。

四、提醒自己：莫忘初衷。

有时候，每天重复做一件事，是极其无聊的。但是得鼓励和提醒自己，我做这些事是为了什么。

五、习惯是需要设计的

1、这不是一个目标，而是一个行为。

2、你可以重复做这个行为，持之以恒。

3、这个行为可以自己完成，不需要他人的批评和帮助就能做。

给自己一个IF—THEN的机制，比如你的目标是每年读100本书，那么你的习惯就是得每天睡前至少读1/3本。如果某一天睡前没有读，那么早上或中午就补起来。

在一本叫做《微习惯》的书里，整本都在习惯的重要性以及如何培养良好的习惯。本书的作者斯蒂芬·盖斯从2012年末开始，每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

斯蒂芬·盖斯也在书中给出了具体的习惯养成方法：

1.选择适合你的微习惯和计划。
2.挖掘每个微习惯的内在价值。

3.明确习惯依据，将其纳入日程。重新审定自己的日程安排，将习惯动作纳入到日常安排之中，做好规划，确保能够每天坚持完成。

4.建立回报机制，以奖励提升成就感。及时的给大脑提供回报、奖励机制，刺激大脑形成惯性回路，推动尽早养成习惯。

5.记录与追踪完成情况。习惯的养成是个长期的过程，需要不断的监控和调整

。
6.微量开始，超额完成。先要设定一个轻而易举能够完成的“小目标”开始，随着能力的增进，自然就会出现超额完成的惊喜。

7.服从计划安排，摆脱高期待值。制定计划、严守计划，不轻易调高期待值，一步一步，踏踏实实的做好当下的事情。

8.留意养成习惯的标准。

无认是刘轩的心理课中讲到的内容，还是以上提到的《微习惯》书中讲到的方法，同时在强调习惯的重要性外，还在表达着另外一种更为关键的信息，也就是我们古人所说的“千里之行，始于足下”，每一个大的目标的实现或是个人能力的提升，都是来自于点滴的积累过程。

又是一个新的一年开始，每个人多多少少都会写下来年的计划，无论是想在新的一年定下改变世界这样的宏大志向，还是瘦个十斤这样的小目标，不妨都先从养成一个好习惯开始。

比如，每天在闹钟一响就起床，或是起床后马上把被子叠好。