铅球的动作要领及训练方法

铅球的握持方法（以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，相距50~60厘米左右，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。

左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。最后用力推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。

原地推铅球的训练方法：

1、原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。）

2、转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物（树干或肋木）。

3、原地完整徒手练习：原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。

要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。

4、原地推实心球的练习：持球原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。

要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。